甘く見ないで!!ランニング中に注意したい黄砂＆PM２．５

４月になり、走るのにもとても良い気候で、たくさんの花を見ながら、季節を感じて走るのってランニングの醍醐味の１つだなと思います。

春はランニングにぴったりの季節なのですが、春は黄砂などの飛来物が多く飛んでくるシーズンでもあります。

あひる

特に今年は黄砂の飛来が多いと言われている年です。

ランニングに限らず、お外で活動する際には注意しないといけない黄砂やPM２．５。

今回は、このことについて少し記事にしたいと思います。

黄砂やPM２．５の健康被害について

黄砂やPM２．５が体内に入ると、花粉症のようなアレルギー反応が出たり、場合によっては呼吸器や循環器に係る疾患の症状の悪化してしまう可能性もあるみたいです。

具体的には

・鼻水やくしゃみ

・目のかゆみ

などが有名な症状です。

詳しくは環境省のこちらのホームページをご覧いただければとは思います。

あひる

私は、花粉症ではないのですが、マスクなしで走ったりすると、たまにのどがイガイガしたりすることがあります。

長時間外で活動しているとどうしてもたくさんの黄砂やPM２．５を吸い込んでしまうので、注意が必要ですね。

春ランニングを行う際の黄砂やPM２．５対策には次の２つがあげられます。

・黄砂やPM２．５の飛散量が多いときはランニングをしない。

・ランニングマスク、スポーツサングラスを着用する。

黄砂やPM２．５は常にたくさんの量が飛散しているわけではありません。

明らかに風景が霞んでいるときは、ランニングをしないなどして対応することが大事なんじゃないかなーと思います。

また、黄砂については環境省が専用のサイトで教えてくれています。

こちらにそのサイトを掲載しておきますので、気になる方はランニング前などにチェックするのはおススメです。

PM２．５については、各都道府県のHPで現在の値が公開されています。

大阪府の情報はこちらから確認できますので、大阪府にお住まいの方はぜひ見てみてください。

あひる

大阪府ではメールでPM２．５の情報などをお知らせしてくれるサービスもあるので、興味ある方はぜひ登録してみてくださいね。

新型コロナ感染防止の観点からもランニング中はバフやスポーツマスクを着用されている方も多いかもしれませんが、黄砂やPM２．５を少しでも吸い込まないようにするためにもマスクは有効です。

また、黄砂、PM２．５は目からも入ってくるので、紫外線対策を含めスポーツサングラスを着用するのもおススメです。

あひる

サングラスにマスクをしたらかなり不審者スタイルになってしまいますが、自分の身を守るために見た目は諦めましょう(笑)

私は、紫外線対策用の▼のようなマスクと、サングラスを着用して、黄砂対策をしています。

リンク

走った後に

・くしゃみや咳が出る

・のどがイガイガする。

・涙が止まらない

などの症状がある方はぜひマスクの着用をおススメします。

気温もちょうどよく、景色もとても良いので春はランニングにぴったりの季節です。

花粉、黄砂、PM２．５と気になるところはありますが、しっかりと対策をして気持ちよくランニングをしていきたいですね。

あひる

私も不審者スタイルでゆるゆるランニングを頑張ります。