夏場のロングランの際の持ち物と注意点～大きなあひるに会いたくて～

貴重な夏休みを利用して、早起きしてロングランをしようと思い、４時にアラームを設定し、夜は志高く就寝しました。
（予定では４時起き、４時半出発→40キロラン）

４時に起きましたよ。
一応…
ただ、もう眠たくて眠たくて💤
二度寝！！(笑)

ということで、いつも通りの時間に起床しました。
現在時刻は６時半。
選択肢は４つ！
さて、どうする。あひる。

　たたかう（予定通り40キロランしてみる。）

　どうぐ（着替えを背負って電車賃を持ち、ワンウェイで走って行けるところまで行く。）

　交換（夕方に通常の平日ランする。）

　にげる（もう今日は走らない。）

…悩みに悩んだ末、

　たたかう（予定通り40キロランしてみる。）

→どうぐ（着替えを背負って電車賃を持ち、ワンウェイで走って行けるところまで行く。）

　交換（夕方に通常の平日ランする。）

　にげる（もう今日は走らない。）

ということで、ザックに着替えを背負い、財布にPitapaを入れて出発しました。

あひる

どうしてもあひるに会いたくて…
せっかくの休みを無駄にするのもったいないですしね💦

夏のロング走の際に持って行くもの
夏ランニングの服装
夏場のロング走の注意点について

夏のロング走の際に持って行くもの

ちなみにザックの中身はこんな感じです。

・エイドたち
☆プロテインバー
☆塩分タブレット
☆ゼリー
・ドリンク類
凍らせたお茶とスポドリ１本ずつ　
・お金と携帯
・（寝坊したので着替え）

あひる

夏ランニングはすぐにドリンクがお湯になっちゃうので、少しでも冷たい状態で飲みためにカチカチに凍らせてます。

夏ランニングの服装

夏、紫外線をたっぷり浴びるだろうと予想される時のランニングの服装は↓のような感じです。

・Tシャツ＋アームカバー
・短パン＋タイツ
・フェイスマスク
・帽子
・サングラス

あひる

寝起きで髪ぼさぼさですみません💦走るから良いかと思って…(笑)

寝坊して紫外線浴びるの必死なので、不審者と言われようがどう思われようが、
アームカバー、タイツ、マスク、サングラス、帽子で紫外線を防御！
いつもは紫外線結構浴びまくってるんですけど、今日対策して走ったら体力の消耗が少し抑えられた気がしました。
やっぱり紫外線のダメージはすさまじいですね💦

よし準備できたし出発！
しかし、７時なのにすでに暑い…
でも「あひるに会うために進むしかない！頑張れ自分！」
と言いきかせ、家を背に走り始めました。

夏場のロング走の注意点について

・こまめな水分補給
　※私は５キロを目安に水分補給してます。歩きながら(笑)
　一気に水分を補給するとお腹ちゃぷちゃぷになるし、熱中症の危険が高まるのでのどの渇きがなくてもこまめに水分は摂るようにしてます。
・ちょくちょく休憩する。
　※水分補給の際に歩いたり、ストレッチしたりしてちょくちょく足を止めてます。
・無理しない
　※特に一人で走っているときに倒れたら大変です。目がちかちかする、手足がしびれる、などはかなり危険です。やめる勇気も必要です。
・テンションを上げる曲を聞きながら走る。
　※私は夏場はMrs.GREENAPPLEさんの「青と夏」でめっちゃテンション上がるのでしんどくなりそうな２時間過ぎた辺りに聞けるようにセッティングしてます(笑)

家から少し走って河川敷到着ー♡
ここから夏場の灼熱河川敷ランが始まります…

ただ、平日の朝だったので河川敷ひとり占め✨
ほんと良い天気だったのでとても綺麗な写真が取れました。

そして、淡々と河川敷を走ること３時間ちょい…
やっと…
あひるさんに会えましたー♡